10.13日曜日
その辺
3kジョグ
10.14月曜日
レクレ
デッド20k20-3
カーフレイズ20k30-3
ウエイトストレッチ1番軽いダンベル
レッグプレス両足、片足ずつ40k10-3
ベンチ60k10-3
片足スクワット60k10-3
フルスクワット60k5-3
スナッチ60k1-3
台腹筋
10.15火曜日
休養
10.16水曜日
渋川
砂浜ジョグ
砂浜流し100m-5
アスファルトの流し
10.17木曜日
休養
10.18金曜日
休養
10.19土曜日
レクレ
ウエイトストレッチ
カーフレイズ20k30-3
デッド20k20-3
レッグプレス50k10-3
片脚スクワット60k10-3
フルスクワット60k5.70k3.80k3
デッド
140k.150k-2
台腹筋
バックプレス25k10-3
ベンチ60k10.8-2
