11.5
日曜日
バックプレス30k10-3
片脚スクワット60k10-3
腹筋
ベンチプレス70k8-3
スナッチ50k5-2.60k1-3
ベンチ50k10-2
パワーマックス1.5-10-3.1.5-10-1
11.6
月曜日
休養
11.7
火曜日
休養
11.8
水曜日
渋川
ジョグ
ドリル
砂浜ダッシュ40m-5
アスファルト50m-2
300m-1
43.0
11.9
木曜日
休養
11.10
金曜日
レクレ
ストレッチ
バックプレス30m10-3
片脚スクワット70k10-3
腹筋
ベンチ70k10-1.70k8-2
スナッチ60k1-5
台腹筋
パワーマックス
1.5-10-3-2
11.11
土曜日
休養
